الصحة في طبقك: طرق سهلة لـ لتناول الطعام طريقك في حياة أعظم

ثانيا. ما هي النظام الغذائي؟

ثالثا. أهمية النظام الغذائي

رابعا. مؤشرات الأكل الصحي

خامسا: فقدان النظام الغذائي

سادسا. المكملات الغذائية

سابعا. التغذية والوقاية من الأمراض

ثامنا. النظام الغذائي للرياضيين

تاسعا. النظام الغذائي للشباب

الموضوعات المتداولة

عنوان	سمات
نظام غذائي مغذي	تناول مجموعة أكثر من بضعة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
تَغذِيَة	توصل إلى الطقس الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل مناسب.
صحة	اتخذ اختيارات صحية تعزز صحتك العامة.
الأكل الصحي	طهي طعام الطعام على البيت وتجنب الوجبات المصنعة.
وجبات	تناول عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

ثانيا. ما هي النظام الغذائي؟

النظام الغذائي هي الطريقة التي يتألف بها جسمك الطعام ويستخدمه ليعمل بشكل مناسب. ويشمل هضم وامتصاص واستقلاب الطقس الغذائية، وهي مواد موجودة على الغذاء توفر الحيوية، وتبني الأنسجة، وتنظم عمليات الإطار.

تنقسم الطقس الغذائية في فئتين: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة. في السوق ضرورة في المغذيات الكبيرة بكميات خطيرة وتشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. في السوق ضرورة في المغذيات الدقيقة بكميات أقل بكثير وتشمل العناصر الغذائية والمعادن والماء.

التغذية الصحي هو الروتين الذي يوفر الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بشكل مناسب. يأتي مع التغذية الصحي مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية، بما على ذلك الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

سوف أن يساعد تناول نظام غذائي مغذي على التعامل مع وزن مفيد، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة تمامًا مثل أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

ثالثا. ما هي النظام الغذائي؟

النظام الغذائي هي وسيلة تزويد الإطار بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بشكل مناسب. وتشمل هذه الأشياء الغذائية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

الكربوهيدرات هي التوريد المبدأ للطاقة على الإطار. يتم تقسيمها في الجلوكوز الذي تستخدمه الخلايا كوقود. تستخدم البروتينات لتجميع وإصلاح الأنسجة ولصنع الإنزيمات والهرمونات. وتستخدم الدهون بالإضافة إلى ذلك للحصول في الحيوية، وهي تساعد في الحفاظ على الإطار وحماية أعضائه. العناصر الغذائية والمعادن ضرورية لمجموعة أكثر من بضعة من وظائف الإطار، تمامًا مثل تأسيس وسيلة الظهور الغذائي، وبناء العظام، وجلب الأكسجين.

النظام الغذائي كبيرة للصحة العامة والرفاهية. سوف أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي على التعامل مع وزن مفيد، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين درجات المزاج والطاقة.

رابعا. فقدان النظام الغذائي

يحدث فقدان النظام الغذائي كلما كنت لن ينفق الفرد ببساطة كافية من مكون غذائي محدد. وهذا سوف أن ينتهي في مجموعة أكثر من بضعة من المخاوف الصحية، بما على ذلك:

• فقر الدم
• البري بري
• الكساح
• الاسقربوط
• هشاشة العظام

وأكثر مواقف فقدان النظام الغذائي شيوعًا هي فقدان فيتامين د، وغياب الحديد، وغياب الكالسيوم.

لتجنب فقدان النظام الغذائي، يجب عليك تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات الصحية من جميع الفرق الغذائية.

إذا كنت تشعر بالقلق من فرصة إصابتك بنقص غذائي، ناقش بالاشتراك مع طبيبك.

خامسا: فقدان النظام الغذائي

يحدث فقدان النظام الغذائي كلما كنت لن ينفق الفرد ببساطة كافية من مكون غذائي محدد. وهذا سوف أن ينتهي في مجموعة أكثر من بضعة من المخاوف الصحية، بما على ذلك:

• فقر الدم
• البري بري
• الكساح
• الاسقربوط
• تضخم الغدة الدرقية

وأكثر مواقف فقدان النظام الغذائي شيوعًا هي فقدان العناصر الغذائية، تمامًا مثل فقدان فيتامين أ، وغياب فيتامين ب12، وغياب فيتامين د. سوف الوقاية من هذه الإخفاقات عن طريق استخدام اتباع نظام غذائي مغذي يتميز بـ مجموعة أكثر من بضعة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

إذا كنت تشعر بالقلق من فرصة إصابتك بنقص غذائي، ناقش بالاشتراك مع طبيبك. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك على اتخاذ قرار ما إذا كنت أريد في تناول مكمل غذائي.

سادسا. المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هي طريقة للتحقق حصولك في الطقس الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي. سوف أن تصبح مفيدة إذا كنت لن تحصل في ببساطة كافية من قطع غذائية معينة من طعامك، أو إذا كنت تعاني من حالة طبية تجعل من القاسي امتصاص الطقس الغذائية من الطعام.

هناك الكثير من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية المتاحة، بما على ذلك العناصر الغذائية والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية. يجب عليك التحدث بالاشتراك مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، بواسطة أي أن ربما أهم المكملات الغذائية سوف أن تتفاعل بالاشتراك مع الدواء أو الظروف الصحية الأخرى.

تتكون من ربما أهم المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• فيتامين د
• الكالسيوم
• حديد
• حمض الفوليك
• أحماض أوميغا 3 الدهنية

المكملات الغذائية سوف أن تكون طريقة لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على صحتك العامة ورفاهيتك. من ناحية أخرى، يجب عليك التحدث بالاشتراك مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، لأن السبب هو أن ربما أهم المكملات الغذائية سوف أن تتفاعل بالاشتراك مع الدواء أو الظروف الصحية الأخرى.

سابعا. التغذية والوقاية من الأمراض

سوف أن يساعد التغذية الصحي على الوقاية من مجموعة أكثر من بضعة من الأمراض المزمنة، بما على ذلك أمراض الأحشاء والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أشكال معظم أنواع السرطان. سوف أن يساعد تناول آلة غذائي ثري بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على التعامل مع وزن مفيد وخفض إجهاد الدم وخفض مستويات الكوليسترول. سوف أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على دعم الإدارة على نسبة السكر على الدم وتقليل الالتهاب.

تتضمن ربما أهم الاقتراحات الغذائية المحددة للوقاية من الأمراض ما يلي:

• تناول مجموعة أكثر من بضعة من الخضراوات والفواكه على أساس يومي.
• قم باختيار الحبوب الكاملة تفضيلًا لـ الحبوب المكررة.
• الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
• قم باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون.
• الحد من تناول السكر المضاف.
• اشرب عدد كبير من الماء.

يعني أنك تستطيع اتباع هذه الاقتراحات الغذائية على التعامل مع وزن مفيد وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة.

النظام الغذائي للرياضيين

النظام الغذائي ضرورية للرياضيين في جميع الدرجات، من الراحة في الاحتراف. سوف للنظام الغذائي الممتاز أن يساعد الرياضيين في الكفاءة بشكل أعظم، والتعافي من الجروح بشكل أسرع، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض.

تتقلب الرغبات الغذائية المحددة للرياضيين حسب نوع اللعبة التي يمارسونها، وكثافة التعليمي، وتكوين الإطار. من ناحية أخرى، في السوق ربما أهم النصائح العامة التي سوف في جميع الرياضيين اتباعها.

سوف في الرياضيين تناول آلة غذائي ثري بالكربوهيدرات والبروتين والسوائل. الكربوهيدرات هي التوريد المبدأ للطاقة على الإطار، وهي كبيرة بشكل مقيد للرياضيين الذين يتدربون لأحداث المثابرة. البروتين مهم جدًا لتجميع وإصلاح كتلة العضلات، كما أنه مهم جدًا للتعافي بعد النشاط. تعتبر السوائل ضرورية للبقاء رطبًا، وسوف أن تساعد على دعم الكفاءة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالحرارة.

إلى جانب هذه النصائح العامة، إنه سوف يريد الرياضيون بالإضافة إلى ذلك في تناول المكملات الغذائية لإرضاء احتياجاتهم الغذائية. تتكون من ربما أهم المكملات الغذائية الشائعة للرياضيين مساحيق البروتين والكرياتين ومشروبات الحيوية. من ناحية أخرى، يجب عليك التحدث بالاشتراك مع الطبيب أو اختصاصي النظام الغذائي قبل تناول أي مكملات غذائية، لأن السبب هو أن ربما أهم المكملات الغذائية سوف أن تتفاعل بالاشتراك مع الدواء أو يكون لها سلالات جانبية مختلفة.

ومن في كل مكان اتباع نظام غذائي مغذي وتناول المكملات الغذائية اللازمة، سوف للرياضيين دعم أدائهم، والتعافي من الجروح بشكل أسرع، وتقليل إمكانية الإصابة بالأمراض.

فيما يلي ربما أهم الأفكار المحددة لتغذية الرياضيين:

• تناول آلة غذائي ثري بالكربوهيدرات والبروتين والسوائل.
• تناول الكربوهيدرات قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد النشاط للمساعدة على التحسن.
• حافظ في رطوبة جسمك عن طريق استخدام ابتلاع عدد كبير من السوائل قبل ومن خلال وبعد النشاط.
• ابتعد عن المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
• ناقش في الطبيب أو اختصاصي النظام الغذائي عبر المكملات الغذائية الحدث لك.

باتباع المؤشرات التالية، أنه يجب عليك المساعدة على دعم أدائك وإنجاز أهدافك الرياضية.

تاسعا. النظام الغذائي للشباب

يريد الشباب في مجموعة أكثر من بضعة من الطقس الغذائية للنمو والتطور بشكل مناسب. يتميز بـ التغذية الصحي للشباب عدد كبير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. ويشمل بالإضافة إلى ذلك البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية.

المؤشرات التالية سوف أن تساعدك في تغذية طفلك بنظام غذائي مفيد:

• تذكر أن طفلك يتناول وجبة الإفطار على أساس يومي. تعتبر وجبة الإفطار وجبة كبيرة تساعد الشباب في دفع المال مقابل الحيوية التي يحتاجونها لبدء يومهم.
• قدمي لطفلك مجموعة أكثر من بضعة من الخضراوات والفواكه على كل بأكمله وجبة. هناك احتمالات يأكل الشباب الخضراوات والفواكه إذا بيعت عليهم مجموعة أكثر من بضعة من البدائل.
• شجعي طفلك في ابتلاع الحليب. الحليب مصدر مهم جدًا للكالسيوم الإلزامي لصحة العظام.
• قلل من تناول طفلك للأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. سوف أن تساهم هذه الوجبات على تمديد الحمل ومشاكل صحية مختلفة.

إذا كنت متألمًا بشأن تغذية طفلك، ناقش بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. إنهم قادرون على تقديم المساعدة لك جاهز خطة استهلاك مفيد لطفلك.

السؤال 1: ما المجموعات بين التغذية الصحي والنظام الغذائي البدائي؟

الحل 1: يُتوقع التغذية الصحي في تناول مجموعة أكثر من بضعة من الوجبات من جميع الفرق الغذائية بالكميات الموصى بها. التغذية البدائي هو آلة غذائي مختصر التنوع وعادة ما يكون محددًا بأي طريقة كانت، تمامًا مثل استبعاد ربما أهم الوجبات أو فرق الطعام. بلا توقف ما تكون البرامج الغذائية البدائية غير مستدامة وسوف أن تؤدي في فقدان الطقس الغذائية.

السؤال 2: ما هي علامات وأعراض فقدان النظام الغذائي؟

الحل 2: تتقلب علامات وأعراض فقدان النظام الغذائي اعتمادًا في الطقس الغذائية المفقودة. تتكون من ربما أهم المؤشرات والأعراض الشائعة التعب والضعف وفقدان الحمل وتساقط الشعر ومشاكل الخارج.

السؤال 3: كيف يمكنني تحديد ما إذا كنت أحصل في ببساطة كافية من الطقس الغذائية؟

الحل 3: في السوق عدد من طرق سهلة لـ لتحديد ما إذا كنت تحصل في ببساطة كافية من الطقس الغذائية. أنه يجب عليك التحدث بالاشتراك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل، والذي يجب الحكم على نظامك الغذائي وتقديم الاقتراحات. قد يمكنك أيضًا مراقبة كمية الطعام التي تتناولها عن طريق مذكرات الطعام أو الجهاز. وأخيرا، أنه يجب عليك محاولة العثور على علامات وأعراض فقدان النظام الغذائي، تمامًا مثل تلك المذكورة أعلاه.